Nedostatek spánku se nepříjemně projevuje po celý následující den. Oči se zavírají, tělo je unavené a my se snažíme udržet bdělost za každou cenu. Místo dalšího šálku kávy nebo dvacetiminutového zdřímnutí zkuste jednoduchý trik, který vás osvěží a pomůže vám zůstat vzhůru bez negativních důsledků neprospané noci.
Když se blíží důležitý termín, často obětujeme spánek ve prospěch práce. Tento nevhodný zvyk si však druhý den vybere svou daň. Káva a krátké zdřímnutí nabízejí jen dočasnou úlevu, proto je efektivnější alternativou dvacetiminutové cvičení. To vás rychle probere a dodá potřebnou energii.
Cvičení jako přírodní stimulant: Co říkají vědecké studie?
Podle odborníků je nejlepším způsobem, jak si udržet bdělost, právě fyzická aktivita. Studie vědců z University of Portsmouth ve Velké Británii zkoumala vliv nedostatku spánku na lidskou výkonnost. Vědecký tým sledoval dvě skupiny lidí: jednu, která měla tři dny přerušovaný spánek, a druhou, která byla 24 hodin beze spánku. U obou byla zaznamenána nižší hladina kyslíku v organismu. Následně každý z účastníků absolvoval 20 minut jízdy na rotopedu. Jaký byl výsledek? Výrazné zlepšení kognitivních schopností a rychlejší reakce.
Jak pohyb pomáhá v boji proti ospalosti?
Největším nepřítelem bdělosti je hypoxie – nedostatek kyslíku v mozku. Během fyzické aktivity se do organismu dostává více kyslíku, což zlepšuje funkci mozku a podporuje soustředění. Navíc se během pohybu uvolňují endorfiny a dopamin, hormony zlepšující náladu a motivaci.
Jaké cviky jsou nejlepší?
Pokud jste se nevyspali a čeká vás náročný den, dopřejte si 20 minut cvičení. Ideální jsou:
- rychlá chůze nebo běh,
- jízda na kole,
- jóga,
- jednoduchá kardio cvičení podle online videa.
Zpočátku můžete cítit ještě větší únavu, ale po několika minutách se dostaví příliv energie. Tento trik nenahrazuje plnohodnotný spánek, ale pomůže vám překonat kritické okamžiky ospalosti a zvládnout den s větší energií.
