To, co jíme na večeři, může mít velký vliv na kvalitu našeho spánku. Pokud máte potíže se zaspáváním, trápí vás neklidný spánek nebo se v noci často probouzíte, může vám pomoci správně vyvážené poslední jídlo dne. Máme pro vás několik doporučení od odborníků na výživu.
Správná strava nejen zlepší vaši náladu, ale také dokáže regulovat spánkový rytmus. Klíčem je vyhýbat se večer přejídání, těžko stravitelným pokrmům a nadměrnému příjmu cukru. Ale to není vše.
Tajemství tryptofanu
Odborníci doporučují obohatit stravu o potraviny bohaté na tryptofan, pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku. Tryptofan je aminokyselina, která je nezbytná pro tvorbu melatoninu – hormonu, jenž řídí náš denní rytmus. Zajímavé je, že lidské tělo si tryptofan samo nevytváří, proto je důležité ho přijímat prostřednictvím potravy. Potraviny bohaté na tuto aminokyselinu zahrnují mléčné výrobky, libové maso, ryby, vejce a luštěniny.
Stres pod kontrolou
Výborným zdrojem tryptofanu jsou také ořechy a semínka, například dýňová. Pravidelná konzumace těchto potravin může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Důležité minerály, jako jsou hořčík a vápník, hrají klíčovou roli v podpoře spánku. Hořčík je nezbytný pro správné fungování nervového systému a má uklidňující účinek na tělo, což pomáhá snižovat stres a usnadňuje usínání. Vápník se podílí na tvorbě melatoninu, hormonu spánku.
Mléko nebo ovoce?
Teplé mléko před spaním je osvědčený způsob, jak podpořit kvalitní spánek. Tento nápoj obsahuje tryptofan a vápník, které přispívají k produkci melatoninu. Další výbornou volbou jsou třešně, které jsou bohaté na melatonin a serotonin. Koktejl z těchto plodů je skvělou volbou na večer.
Bylinky, med a ořechy jako pomocníci
Za zmínku stojí také bylinné čaje, především heřmánkový, který pomáhá snižovat úzkost a tím přispívá k lepšímu spánku. Med, ať už samotný nebo v kombinaci s vodou, může mít pozitivní vliv na spánek. Obsahuje glukózu, která snižuje hladinu orexinu v mozku, což je neuropeptid zodpovědný za bdělost. Doporučení odborníků zahrnuje také ořechy, které jsou bohaté na melatonin. Konzumace hrsti ořechů před spaním může přispět ke klidnějšímu a kvalitnějšímu spánku.
Zkuste začlenit tyto potraviny do svého večerního jídelníčku a uvidíte, jak se zlepší váš spánek a ranní energie.