Každý rok si stanovujeme novoroční předsevzetí, ale často přehlížíme každodenní návyky, které mohou negativně ovlivnit naše duševní i fyzické zdraví. Odborníci identifikovali sedm toxických zvyklostí, kterých bychom se měli v roce 2025 zbavit. Přinášíme praktické rady, jak na to.
1. Závislost na elektronice a sociálních sítích
Dlouhé hodiny strávené na mobilních telefonech a u obrazovek, zejména před spaním, mohou narušit kvalitu spánku a psychickou pohodu. Modré světlo z displejů potlačuje produkci melatoninu, což vede ke špatnému usínání a nekvalitnímu spánku. Neustálé „scrollování“ navíc zatěžuje mysl.
„Místo neustálého procházení sociálních sítí zkuste před spaním relaxační aktivity, jako je čtení nebo meditace,“ doporučuje psychiatr Zishan Khan.
Řešení: Nastavte si „digitální detox“ – určete si čas, po kterém už nebudete používat obrazovky. Vytvořte si večerní rutinu podporující klid, například teplou koupel, zapálení vonné svíčky nebo jemnou jógu.
2. Doomscrolling: Závislost na negativních zprávách
Nekonečné pročítání negativních zpráv vede k úzkosti a pocitu vyčerpání.
„Nemusíte být informováni o každé negativní události. Omezte příjem zpráv a vybírejte si důvěryhodné zdroje s vyváženými informacemi,“ říká Dr. Khan.
Řešení: Místo neustálého sledování negativních zpráv se věnujte aktivitám, které vás těší – například procházkám, rozhovorům s přáteli nebo svým koníčkům.
3. Sedavý způsob života
Dlouhé sezení a nedostatek pohybu mají negativní dopad nejen na fyzické, ale i na duševní zdraví.
„Pohyb je klíčem k celkovému zdraví,“ připomíná Dr. Khan.
Řešení: Zařaďte pohyb do svého každodenního režimu – například vystupte o zastávku dříve, choďte na krátké procházky nebo vyzkoušejte jednoduchá cvičení, jako je jóga.
4. Nedostatek odpočinku
V honbě za produktivitou často ignorujeme potřebu odpočinku, přestože i krátké pauzy mohou výrazně zlepšit naši pohodu.
„Odpočinek si nemusíte zasloužit,“ zdůrazňuje psychoterapeutka Kiana Shelton.
Řešení: Naplánujte si pravidelné přestávky – například každou hodinu si dopřejte krátkou pauzu. Během ní se protáhněte, napijte se vody nebo se podívejte z okna a uvolněte mysl.
5. Impulzivní nakupování
Spontánní nákupy mohou vést k finančním problémům a zbytečnému stresu.
Řešení: Vyzkoušejte pravidlo 24 hodin – než si něco koupíte, počkejte den a zvažte, zda to opravdu potřebujete. Plánujte své výdaje dopředu a sestavte si měsíční rozpočet.
6. Ignorování vlastního blaha
Obětování vlastního času a energie pro druhé často vede k vyhoření.
„Pečujte o sebe, abyste mohli lépe pomáhat ostatním,“ radí Kiana Shelton.
Řešení: Každý den si vyhraďte čas na aktivity, které vás činí šťastnými – ať už je to psaní deníku, fyzická aktivita nebo chvíle klidu na konci dne.
7. Nedostatek asertivity
Časté podléhání tlaku okolí vede k frustraci a vyčerpání. Rok 2025 je ideální čas na posílení sebevědomí a nastavení zdravých hranic.
„Asertivita znamená říci ano sobě a svým hodnotám,“ vysvětluje Dr. Khan.
Řešení: Začněte malými kroky – vyjadřujte svá očekávání jasně, naučte se říkat „ne“ bez pocitu viny a soustřeďte se na vlastní priority.
Shrnutí
V roce 2025 je čas na změnu. Odborníci doporučují zbavit se sedmi toxických návyků, které negativně ovlivňují naše zdraví a psychickou pohodu. Omezte čas strávený na elektronice, vyhněte se nadměrnému sledování negativních zpráv, zařaďte do života více pohybu a naučte se věnovat sobě samým.
