Para ořechy jsou malé, nenápadné poklady přírody, které v sobě ukrývají obrovskou sílu. I když jsou kalorické, ve správném množství mohou udělat zázraky pro naše zdraví i postavu. Objevte jejich tajemství a zjistěte, proč byste je měli pravidelně zařadit do jídelníčku!
Para ořechy, přestože jsou malé, jsou skutečnou pokladnicí zdraví a užitečných vlastností. Již po desetiletí jsou známy svými účinky na imunitu, činnost mozku a pozitivní vliv na kardiovaskulární a nervový systém. Věděli jste ale, že konzumací pouhých pěti ořechů denně můžete zlepšit svou pohodu, podpořit hubnutí a pečovat o zdraví střev? Zde je vše, co potřebujete vědět o těchto magických oříšcích.
Bomba vitamínů a minerálů
Para ořechy jsou skutečnou vitamínovou bombou a obsahují mimo jiné:
- Selén: Nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy, která reguluje hmotnost. Jeden para ořech obsahuje až 175 % denní potřeby selenu!
- Vláknina: Podporuje pocit sytosti, reguluje činnost střev a zrychluje metabolismus, což usnadňuje udržení štíhlé linie.
- Nasycené mastné kyseliny: Přispívají ke zdraví kardiovaskulárního systému a snižují hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.
- Vitamíny skupiny B: Podporují nervový systém, zlepšují paměť a koncentraci a snižují stres.
- Vitamín E: Má antioxidační účinek, chrání buňky před oxidačním stresem a zpomaluje proces stárnutí.
- Hořčík: Posiluje kosti a zuby, reguluje krevní tlak a zlepšuje náladu.
- Draslík: Reguluje rovnováhu vody a elektrolytů v těle, podporuje činnost svalů a nervů.
- Zinek: Posiluje imunitní systém, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů.
- Železo: Nezbytné pro správný přenos kyslíku v těle a prevenci anémie.
Čistí střeva a pomáhají při hubnutí
Para ořechy díky obsahu vlákniny působí jako přírodní „vysavač“ střev. Čistí je od zbytků potravy, zlepšují trávení a urychlují metabolismus. To následně podporuje hubnutí a udržení tělesné hmotnosti.
Nízký glykemický index
Para ořechy mají nízký glykemický index, což znamená, že hladina cukru v krvi se po jejich konzumaci nezvyšuje prudce. Díky tomu zajišťují dlouhotrvající pocit sytosti a snižují chuť na jídlo, což také přispívá k udržení zdravé hmotnosti.
Kolik para ořechů denně?
Navzdory mnoha přínosům by se para ořechy měly konzumovat s mírou. Obsahují značné množství selenu, jehož nadbytek může být škodlivý. Odborníci doporučují jíst maximálně 5 para ořechů denně.
Jak konzumovat para ořechy?
Para ořechy jsou chutnou a zdravou pochoutkou, kterou lze konzumovat na různé způsoby. Můžete je přidat do:
- salátů,
- ovesné kaše,
- jogurtu,
- müsli,
- koláčů a sušenek,
- slaných pokrmů,
- pečiva.
Z para ořechů lze připravit i lahodné ořechové máslo, které je ideálním doplňkem sendvičů, toastů a ovoce. Vyzkoušejte jejich pravidelnou konzumaci a pocítíte pozitivní změny na vlastním zdraví.