Lidské tělo je tvořeno přibližně ze 70 % vodou. Když vody není dostatek, může dojít k ohrožení zdraví. Pro správné fungování organismu je dostatečná hydratace klíčová. Jak ale poznat, že trpíte dehydratací? Tělo vysílá jemné signály, které bychom rozhodně neměli ignorovat.
Jak poznat nedostatek vody v těle?
Voda je nezbytná pro fungování všech buněk v těle. Jak uvádí server patient.gov.pl, bez dostatečné hydratace je organismus schopný přežít jen několik dní. Voda hraje zásadní roli v trávení, přenosu živin, odvádění škodlivých látek z těla, regulaci tělesné teploty, správné činnosti kloubů i ochraně očí, mozku a míchy.
Obecně se doporučuje přijmout přibližně 0,02 litru vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Zdravý dospělý člověk by tak měl vypít 1,5 až 2 litry vody denně – v závislosti na pohlaví, teplotě okolí a fyzické aktivitě. Při nedostatečném příjmu tekutin se objevují varovné signály, které by neměly být podceňovány.
Jaké jsou důsledky nedostatku vody? Tělo reaguje rychle
Mezi první projevy dehydratace patří sucho v krku, zvýšený pocit žízně a únava. Pokud tyto signály zaznamenáte, okamžitě sáhněte po sklenici vody. Pokud hydrataci dále zanedbáte, mohou se přidat další příznaky: zácpa, závratě, bolesti hlavy.
Nedostatek vody snižuje objem mozkomíšního moku a omezuje průtok krve do mozku – výsledkem může být bolest hlavy, kterou nevyřeší léky, ale sklenice vody. Dehydratace se může projevit i suchou pokožkou nebo nechutenstvím.
Jeden z nejčastějších signálů? Zápach z úst
Dalším příznakem dehydratace je zápach z úst. Při nízkém příjmu tekutin klesá tvorba slin, které mají antibakteriální účinek. Bez slin dochází k množení bakterií v dutině ústní, což způsobuje nepříjemný dech.
Dehydratace a její dopady na zdraví
Nedostatek vody ovlivňuje i činnost mozku – může vést k poruchám koncentrace, paměti a koordinace. Vysychají také sliznice, které jinak slouží jako ochranná bariéra proti infekcím. Výsledkem je oslabená imunita.
Dalším problémem je snížení produkce slz a moči. Pokud tělo nedokáže pravidelně odvádět odpadní látky, hrozí riziko intoxikace organismu.
Prevence: jak správně doplňovat tekutiny?
Tělo si vodu neumí „schovat na později“, a proto je nezbytné ji doplňovat pravidelně, v malých dávkách během celého dne. Web patient.gov.pl doporučuje následující kroky:
- Začněte den sklenicí vody a noste láhev všude s sebou.
- Nastavte si malé cíle – rozdělte si den do časových úseků nebo si označte množství vody přímo na láhvi.
- Ochuťte si vodu lístky máty nebo čerstvým ovocem.
- Doplňujte tekutiny i pomocí čajů, polévek, ovoce a zeleniny.
- Den zakončete opět sklenicí vody.
Dodržováním těchto zásad snížíte riziko dehydratace a podpoříte celkové zdraví a vitalitu.
