Hubnutí vyžaduje nejen správné stravování, ale také změnu stravovacích návyků. Mnoho lidí se vyhýbá sacharidům v obavě, že po nich přiberou. Je to však správný přístup? Ukazuje se, že těstoviny, rýže a brambory mohou být součástí redukční diety, pokud jsou správně připraveny. Jak tyto potraviny konzumovat, abyste dosáhli úspěchu při hubnutí? Odborníci vyvracejí všechny pochybnosti!
Sacharidy – nepřítel nebo spojenec při hubnutí?
Sacharidy jsou základním zdrojem energie pro naše tělo. Podporují naši výkonnost a činnost mozku. Bohužel, často jsou spojovány s přibíráním. Je tomu tak opravdu? Vůbec ne!
Tajemství tkví ve výběru správných produktů a způsobu jejich přípravy. Bílá rýže, těstoviny s tučnými omáčkami a brambory s máslem jsou kalorické bomby, které mohou vést k přibírání. Ale ty samé potraviny, konzumované ve správné formě, se mohou stát spojenci v boji za štíhlou postavu.
Brambory – nejen chutné, ale i zdravé
Brambory jsou často nesprávně vylučovány z jídelníčku. 100 gramů vařených brambor obsahuje přibližně 66 kcal, což není mnoho. Problémem je často způsob jejich přípravy – smažené, s máslem nebo smetanou, což výrazně zvyšuje kalorickou hodnotu.
Zdravým a chutným pokrmem jsou brambory připravené v páře nebo pečené. Přidejte k nim zeleninu, nízkotučný tvaroh nebo přírodní jogurt. Chlazené brambory obsahují rezistentní škrob, který má nižší glykemický index a podporuje zdravou střevní mikroflóru.
Těstoviny – více než jen studentské jídlo
Těstoviny jsou často považovány za prázdné kalorie. Ale celozrnné těstoviny mohou být bohatým zdrojem vlákniny, bílkovin a vitamínů skupiny B. Vyberte si celozrnné druhy, které obsahují více vlákniny, podporují trávení a dodávají pocit sytosti na delší dobu.
Těstoviny můžete kombinovat se zeleninou, libovým masem, rybami nebo tofu. Taková jídla jsou chutná, sytá a plná důležitých živin.
Rýže – ideální pro každou příležitost
Rýže je často spojována s asijskou kuchyní, ale může být i součástí zdravého jídelníčku. Vyberte si hnědou nebo černou rýži, které obsahují více vlákniny, vitamínů a minerálů než bílá rýže. Hnědá a černá rýže mají také nižší glykemický index.
Rýži kombinujte se zeleninou, libovým masem, rybami nebo tofu. Tato jídla jsou lehká, sytá a plná důležitých živin.
Každá z těchto potravin může být součástí zdravé, vyvážené diety na hubnutí. Za předpokladu, že jsou konzumovány správným způsobem a v rámci plánovaného kalorického deficitu. Ať už si vyberete rýži, brambory nebo těstoviny, můžete si vychutnat chutná jídla a přitom účinně hubnout.