V letních vedrech saháme po sklenici vody častěji než obvykle. Ale i když si myslíme, že pijeme dost, může to být ve skutečnosti méně, než naše tělo potřebuje. Jak poznat, že vaše tělo volá po větší hydrataci? Neignorujte tyto varovné signály.
Kolik vody potřebujete?
Odborníci na výživu doporučují vypít denně minimálně 1,5 litru vody. To se může zdát snadné, ale skutečnost je často jiná. I když si myslíme, že pijeme dost, naše tělo může být stále dehydratované. Není to tak jednoduché, jak by se mohlo zdát.
V německém vydání časopisu Vogue se o pitném režimu rozpovídala Dr. Lela Ahlemann, odbornice na výživu a specialistka na dermatologii. Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje denní příjem alespoň 1,5 litru vody pro dospělé, ale některé studie již doporučují konzumaci dvou až tří litrů denně.
Pravda je, že málokdo z nás skutečně dosahuje tohoto množství. Samozřejmě, vodu můžeme přijímat i z čerstvé zeleniny a ovoce, ale stále může nastat situace, kdy hydratace není dostatečná. Tělo na to reaguje specifickými signály, kterým je třeba věnovat pozornost. Když je zpozorujete, zvyšte příjem vody.
Jaké příznaky naznačují dehydrataci?
Sucho v ústech a žízeň: To je první a nejzřetelnější znak, že vaše tělo potřebuje více vody. Dr. Ahlemann upozorňuje, že tento stav oslabuje imunitní bariéru v ústní dutině, což zvyšuje riziko infekcí.
Tmavá moč nebo snížené množství moči: Pokud je vaše moč tmavší, může to znamenat, že pijete málo vody. Ideální barva moči by měla být světle žlutá.
Bolesti hlavy a závratě: Dehydratace může vést ke snížení objemu krve, což způsobuje, že se do mozku nedostává dostatek kyslíku a živin, což vede k bolestem hlavy.
Únava a potíže s koncentrací: Když tělo není dostatečně hydratované, dochází ke snížení krevního objemu, což snižuje průtok krve do mozku. Udržování správné hydratace může zlepšit vaši energii a schopnost soustředit se.
Suchost v ústech a na kůži: Suchá pokožka a sliznice mohou být dalšími znaky dehydratace. Jednoduchým testem je stisknout kůži na hřbetu ruky – pokud se vrací zpět pomalu, je to znak dehydratace. Suchá pokožka může být také bledší a může svědit.
Tmavé kruhy pod očima: Nedostatek vody může zvýraznit kruhy pod očima. Dehydratace způsobuje zhuštění krve, což vede k viditelnějším cévám a propadlým očím, čímž se kruhy pod očima zvýrazní.
Zácpa: Nedostatečný příjem tekutin může způsobit, že střeva absorbují příliš mnoho vody ze stolice, což vede k zácpě a nadýmání.
Tyto příznaky jsou signály, že byste měli zvýšit příjem vody. Udržování správné hydratace je klíčem ke zdraví a pohodě. Nepodceňujte je a pijte dostatek vody, aby vaše tělo fungovalo správně.
