Kvalitní spánek je jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu – stejně důležitý jako vyvážená strava či pravidelný pohyb.
Proč je čas usínání tak důležitý?
Odborníci upozorňují, že nejen počet hodin strávených spánkem, ale i čas, kdy uléháme ke spánku, má zásadní vliv na naše zdraví – především na zdraví srdce. Nedávné výzkumy naznačují, že usínání mezi 22:00 a 23:00 může snížit riziko srdečních onemocnění až o 25 %.
Co ukázaly výzkumy?
Tým britských vědců analyzoval údaje od více než 100 tisíc lidí a dospěl k závěru, že nejvhodnější dobou pro usínání je období mezi 22:00 a 23:00. Lidé, kteří chodí spát až po půlnoci, čelí výrazně vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění – bez ohledu na to, kolik hodin spánku si dopřejí.
Jak zdůrazňuje Dr. David Plans, autor studie publikované v The European Heart Journal – Digital Health:
„Náš organismus funguje v 24hodinovém cirkadiánním rytmu. Jakékoliv narušení tohoto cyklu – ať už uléháme příliš brzy nebo příliš pozdě – může negativně ovlivnit činnost srdce i celkové fyzické a duševní zdraví.“
Kvalita spánku je klíčová
Doporučená délka spánku pro dospělé se pohybuje mezi sedmi až osmi hodinami denně, ale samotný počet hodin nestačí. Velký význam má také kvalita spánku. Spánkový expert Dr. Max Kirsten radí:
„Přizpůsobte si čas spánku podle svého denního rytmu. Nezáleží na tom, zda jste ranní ptáče nebo noční sova – nejdůležitější je mít pravidelný a nepřerušovaný spánek.“
Nedostatek kvalitního spánku může přispět k narušení metabolismu, hormonální nerovnováze a problémům s nervovou či kardiovaskulární soustavou.
Jak si zajistit lepší spánek? Praktické rady
Příprava na spánek je klíčová pro jeho kvalitu. Následující jednoduché návyky vám mohou pomoci lépe usínat a probouzet se svěží:
- Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu – i o víkendech.
- Udržovat v ložnici ideální teplotu – mezi 18 až 20 °C.
- Vyhnout se těžkým jídlům, kofeinu, alkoholu a cigaretám těsně před spaním.
- Pravidelně větrat ložnici – čerstvý vzduch podporuje usínání.
- Omezit používání zařízení s modrým světlem (telefony, televize) alespoň hodinu před spaním.
- Vytvořit si relaxační rituál – například teplou koupel, čtení knihy nebo poslech jemné hudby.
Proč je pravidelnost důležitá?
Stabilní režim spánku a bdění podporuje správné fungování biologických hodin a umožňuje tělu efektivní regeneraci. Jakékoliv výkyvy v tomto rytmu mohou mít negativní dopady – od hormonální nerovnováhy až po zhoršení psychické pohody.
Závěrem
Pokud chcete podpořit zdraví svého srdce a celkovou pohodu, snažte se chodit spát pravidelně mezi 22:00 a 23:00. Přijměte kvalitní spánkovou hygienu jako součást svého denního režimu a získejte nejen lepší spánek, ale i dlouhodobě pevnější zdraví.
