Teplé dny a noci mohou být pro tělo vyčerpávající, a právě v noci, kdy by se mělo regenerovat spánkem, mnoho lidí zažívá nespavost kvůli vysokým teplotám. Nicméně, existují dva jednoduché způsoby, jak si zajistit klidný spánek i během těch nejteplejších nocí.
Praktické rady pro spánek během horkých nocí
Dobrý spánek je pro každého z nás zásadní. Dospělí ve věku 18–54 let potřebují 7–9 hodin spánku pro správné fungování. Bohužel, během letních nocí, kdy je teplo, můžeme spát hůře a trpět nespavostí.
Před spaním ložnici důkladně vyvětrejte, otevřete okna a dveře, abyste vytvořili průvan, který vám zajistí více kyslíku a chladnější vzduch. Můžete také použít ventilátor pro lepší cirkulaci vzduchu. Přes den je dobré zatáhnout žaluzie, aby se minimalizovalo hromadění tepla. Pokud máte klimatizaci, nastavte ji na optimální teplotu kolem 24–26 °C, aby nedošlo k teplotnímu šoku při vycházení ven.
Pokud je to možné, můžete si odpustit spaní na posteli a během horkých nocí položit matraci na podlahu, kde je chladněji, protože teplý vzduch stoupá vzhůru.
Jak si ochladit tělo před spaním? Tyto metody používají Japonci a Arabové
Lidé žijící v teplém podnebí mají své osvědčené triky, jak se rychle a bezpečně ochladit. Arabové, Indové a často i Japonci používají různé metody, které jim pomáhají usnout během horkých večerů. Jednou z nich je chladnější sprcha před spaním. Můžete si na čelo, krk nebo dekolt přiložit navlhčenou a ochlazenou látku (ale ne zmraženou) a usínat s ní.
Ochlazení může pomoci i vhodné oblečení – na spaní si vyberte pyžamo z lehkého a vzdušného materiálu, například z tenké bavlny. Před oblečením pyžama ho můžete na chvíli vložit do ledničky, což vám přinese příjemné, i když dočasné, ochlazení.
Používejte také lehké bavlněné ložní prádlo, které umožňuje pokožce dýchat a dobře absorbuje vlhkost.
