Mnozí lidé se při snaze o snížení hmotnosti zaměřují na přísné diety a intenzivní cvičení. Přesto se čísla na váze ne vždy pohybují požadovaným směrem.
Důvodem mohou být nenápadné ranní návyky, které negativně ovlivňují metabolismus a schopnost spalovat tuky. Podívejte se, zda některou z těchto chyb neděláte i vy.
Neupravená postel a její vliv na spánek
Možná se vám zdá, že ustlání postele nemá nic společného s vaší hmotností, ale výzkum National Sleep Foundation naznačuje opak. Podle jejich zjištění mají lidé, kteří si každé ráno ustelou postel, kvalitnější spánek než ti, kteří tento krok vynechávají – rozdíl činí až 19 %. Kvalita spánku přímo ovlivňuje produkci hormonů regulujících hlad a metabolismus. Nedostatek odpočinku vede ke zvýšené chuti na sladká a tučná jídla, což může komplikovat vaši snahu o hubnutí.
Podceňování snídaně
Mnoho lidí se domnívá, že čím méně kalorií ráno přijmou, tím rychleji zhubnou. Tento přístup však může být kontraproduktivní. Studie Telavivské univerzity ukázala, že lidé, kteří si dopřáli vydatnější snídani s obsahem přibližně 600 kalorií, byli při hubnutí úspěšnější než ti, kteří snídali pouze 300 kalorií. Plnohodnotná snídaně pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje pozdější chuť na nezdravá jídla.
Nedostatek ranního světla
Pokud vstáváte brzy ráno, ale vyhýbáte se dennímu světlu, možná tím nevědomky zpomalujete svůj metabolismus. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se ráno vystaví přirozenému světlu, mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI). Sluneční záření totiž pomáhá synchronizovat biologické hodiny a podporuje zdravé fungování metabolismu. Pokud je to možné, začněte den krátkou procházkou na čerstvém vzduchu nebo alespoň roztáhněte závěsy a nechte do místnosti proniknout denní světlo.
Příliš dlouhý spánek
Dostatek spánku je pro zdravé hubnutí nezbytný, ale nadměrné vyspávání může mít opačný efekt. Dlouhý spánek často vede ke snížené fyzické aktivitě a narušení biologických rytmů. Odborníci doporučují udržovat délku nočního odpočinku v rozmezí 7 až 9 hodin – pokud pravidelně spíte více než 10 hodin, můžete si tím nevědomky zpomalit metabolismus a podpořit ukládání tuků.
