Stále více lidí se potýká s problémy se spánkem – obtížným usínáním, častým probouzením během noci nebo nekvalitním, mělkým spánkem. Mnozí sahají po lécích na spaní či doplňcích stravy, aniž by si uvědomili, že příčinou může být nedostatek klíčových vitamínů a minerálů.
Dr. Marek Skoczylas, odborník na zdravou výživu, upozorňuje na význam stravy v souvislosti s nespavostí. Ve svých analýzách zdůrazňuje, že nutriční nedostatky mohou vést k vážným poruchám spánku, které jsou často přehlíženy.
Nedostatek živin a jeho vliv na spánek
Strava hraje zásadní roli v kvalitě spánku. Nedostatek určitých vitamínů a minerálů může dlouho zůstat nepovšimnutý, přičemž jeho důsledky se projeví až v pokročilé fázi. V takových případech nemusí ani léky na spaní přinést očekávaný účinek.
Lidé trpící dlouhodobými poruchami spánku by měli pečlivě sledovat své stravovací návyky a zvážit vyšetření hladiny vitamínů a minerálů v těle. Správná suplementace a úprava jídelníčku mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Klíčové vitamíny a minerály pro lepší spánek
Vitamín D – regulátor biologických hodin
Vitamín D hraje klíčovou roli při synchronizaci biologického rytmu a ovlivňuje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánek. Jeho nedostatek může přispívat k rozvoji deprese a hormonálních poruch, což negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
Je důležité vědět, že vitamín D funguje nejlépe v kombinaci s omega-3 mastnými kyselinami, které zvyšují jeho účinnost. Proto se doporučuje jejich současné užívání ve stravě nebo formou doplňků.
Hořčík – přírodní uklidňující prostředek
Dr. Skoczylas zdůrazňuje, že „vitamín D a hořčík jsou nerozlučná dvojice. Nemohou fungovat jeden bez druhého.“ Nedostatek hořčíku může vést k problémům s usínáním a neklidnému spánku. Tento minerál má uklidňující účinek na nervový systém a pomáhá tělu uvolnit se a připravit se na spánek.
Je zajímavé, že i léky na spaní mohou být neúčinné, pokud tělo nemá dostatek hořčíku. Proto je důležité zajistit jeho dostatečný příjem konzumací potravin, jako jsou ořechy, semena, banány či celozrnné obiloviny.
Vitamín C – nečekaný pomocník pro lepší spánek
Ačkoli je vitamín C známý především svou podporou imunity, nejnovější výzkumy naznačují, že může mít významný vliv i na kvalitu spánku. Podílí se na regulaci neurotransmiterů, které pomáhají tělu uklidnit se a připravit se na odpočinek.
Nejlepším zdrojem vitamínu C je čerstvá zelenina a ovoce. Do jídelníčku je vhodné zařadit například papriku, petrželovou nať, kapustu či špenát.
Přírodní nápoj pro klidný spánek
Dr. Marek Skoczylas doporučuje jednoduchý domácí nápoj, který může pomoci se spánkem. Stačí smíchat po jedné čajové lžičce heřmánku a meduňky, zalít vodou o teplotě 90 °C a nechat louhovat 20 minut. Po přecezení je nápoj připraven k pití – nejlépe těsně před spaním.
