Spánek je jedním ze základních prvků zdravého životního stylu. Mnozí lidé však bojují s problémy usnout nebo si udržet pravidelný spánkový režim kvůli různým faktorům. Pochopení vlivu běžných nápojů na spánek může být klíčové pro zlepšení jeho kvality. Které nápoje byste měli omezit před spaním? Na seznamu není pouze káva, často spojovaná s nárůstem energie.
Nápoje, které ztěžují usínání
Káva je pravděpodobně první, co vás v této souvislosti napadne. Kofein v ní obsažený je jedním z hlavních viníků potíží s usínáním. Kofein funguje jako stimulant a blokuje neurotransmitery odpovědné za pocit ospalosti. Konzumace kávy a kofeinových nápojů v pozdním odpoledni a večer může výrazně oddálit usínání a zhoršit kvalitu spánku.
Navíc má kofein diuretický účinek, což znamená častější noční návštěvy toalety. To narušuje spánek a ráno se můžete probudit unavení, s obtížemi se soustředit během dne.
Je v pořádku pít černý čaj před spaním?
Čaj se může zdát jako rozumnější alternativa kávě, pokud jde o nápoje před spaním. Není to však úplně pravda. Obsahuje tein, což je mírnější forma kofeinu. Hlavním zdrojem teinu je černý čaj, ale i zelený čaj by měl být před spaním konzumován s opatrností.
Velké množství čaje může také způsobit problémy se spánkem a časté noční probouzení. Lepší alternativou je heřmánkový čaj, který přirozeně uklidňuje a podporuje klidný spánek.
Alkohol jako falešný přítel spánku
Ačkoli se může zdát, že alkohol pomáhá uvolnit se před spaním, ve skutečnosti narušuje spánkový cyklus. Vede k častějšímu probouzení během noci a snižuje množství REM spánku, který je nezbytný pro regeneraci těla.
Energetické nápoje a sladké sycené nápoje
Nelze opomenout ani energetické nápoje, které obsahují nejen vysoké množství kofeinu, ale také další stimulanty jako taurin nebo guarana. Po jejich konzumaci je těžké očekávat klidný a regenerační spánek.
Stejně tak byste se měli vyhnout slazeným syceným nápojům. Nejenže mají diuretický účinek, ale kvůli vysokému obsahu cukru mohou způsobit prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi a přispět k nárůstu hmotnosti.
Přemýšlejte o tom, co pijete před spaním, a vyberte si nápoje, které podpoří váš spánek a celkovou pohodu.