Jak stárneme, hubnutí se stává čím dál obtížnějším. Dietní plány často nepřinášejí očekávané výsledky, a přísná pravidla stravování nemusí být účinná. Proč je boj s nadbytečnými kily tak náročný? Za tím stojí hormonální změny a zpomalení metabolismu. Zde je několik rad, jak se s těmito výzvami vypořádat.
Ženy to mají těžší
Pro zralé ženy je udržení štíhlé postavy složitější úkol. Metabolismus se mění, svalová hmota se snižuje, což vše přispívá ke ztíženému hubnutí. Odborníci se shodují, že s přibývajícím věkem se mění i způsob, jakým tělo zpracovává potravu, což vede k větším výkyvům hladiny cukru v krvi po jídle. Tento proces se liší u každého jedince a závisí na schopnosti těla metabolizovat sacharidy.
Spalujeme méně kalorií
Dalším faktorem, který ztěžuje hubnutí, je snižování tělesné hmoty s věkem. To zpomaluje metabolismus, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií i v klidu. Když se k tomu přidá sedavý životní styl, neměnná strava a genetické dispozice, může se snadno stát, že přibírání na váze bude rychlé. Navíc typická onemocnění a zdravotní problémy, které se objevují s věkem, mohou situaci ještě zhoršit. Hormonální změny také ovlivňují svalovou hmotu.
Existuje řešení
Všechny tyto faktory ovlivňují metabolismus, který určuje, jak efektivně tělo spaluje kalorie. Mnoho lidí s problémy s váhou má zpomalený metabolismus, což znamená, že snadno přibírají. Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak metabolismus zlepšit, ale není jediným. Tři zásadní pravidla hrají klíčovou roli, a nejlepší výsledky se dostaví, když je všechny dodržujete.
Jak podpořit svůj metabolismus
1. Úprava stravy
Po čtyřicítce je nezbytné přizpůsobit stravu změnám v těle. Potraviny bohaté na sacharidy už nejsou tak přínosné, místo toho je lepší zaměřit se na celozrnné produkty, bílkoviny, zeleninu a ovoce. Základem jídelníčku by mělo být libové maso, ryby, luštěniny, semínka a ořechy. Vyvarujte se zpracovaným potravinám a omezte příjem nasycených a transmastných tuků. Přerušovaný půst může také příznivě ovlivnit metabolismus.
2. Více pohybu
Podle doporučení odborníků je vhodné pravidelně cvičit: 150-300 minut mírné aerobní aktivity nebo 75-150 minut intenzivního cvičení týdně. Každodenní svižná procházka je skvělý způsob, jak zůstat aktivní. Dvakrát týdně se zaměřte na silový trénink, který pomáhá posilovat svaly.
3. Kvalitní spánek
Nedostatek spánku může vést k výkyvům hladiny cukru v krvi a následně k touze po sladkém nebo slaném jídle. Proto je důležité dbát na spánkovou hygienu. Pro lepší usínání je také užitečné zařadit večerní procházku, která podporuje klidný spánek.
Tyto tři zásady vám mohou pomoci zlepšit metabolismus a lépe zvládat váhové výzvy spojené s věkem.
