Máte problémy se spánkem? Jezte toto ovoce večer a budete spát jako miminko

Staň se zdrojem inspirace pro své přátele – sdílej článek, který tě zaujal!

Kiwi, známé také jako čínský angrešt, pochází z Číny, ale největším producentem je dnes Nový Zéland. Toto ovoce je dostupné po celý rok. Díky svým výjimečným nutričním a zdravotním vlastnostem nejen skvěle chutná, ale také podporuje zdraví na mnoha úrovních. Věděli jste však, že pravidelná konzumace kiwi večer může pomoci vyřešit problémy se spánkem?

Kiwi – poklad plný zdraví

Kiwi je šťavnaté ovoce se zelenou dužinou a drobnými černými semínky, které obsahuje mnoho prospěšných látek:

  • Vitamín C – silný antioxidant podporující imunitní systém,
  • Draslík – důležitý pro zdraví srdce a regulaci krevního tlaku,
  • Vitamín K – podporuje pevnost kostí,
  • Vláknina – pomáhá trávení a předchází zácpě,
  • Polyfenoly a enzymy (aktinidin) – usnadňují trávení bílkovin.
Nic vás to nestojí, tak proč si nepřečíst i tento článek?  Jak efektivně vypudit krtka z vaší zahrady bez námahy?

Důležité je, že kiwi má nízký glykemický index a obsahuje pouze 45 kalorií na jeden plod. Proto je ideální volbou pro ty, kteří dbají na svou linii nebo trpí cukrovkou.

Kiwi lze konzumovat různými způsoby – jako zdravou svačinu, přísadu do vody, součást smoothie nebo ovocných salátů. Pozor však na jeho enzymy, které rozkládají želatinu, a proto se nehodí pro přípravu dezertů s želé.

Kiwi a problémy se spánkem

Kiwi není jen zdravá pochoutka, ale také účinný pomocník při nespavosti. Obsahuje serotonin, hormon ovlivňující kvalitu spánku a celkovou pohodu.

Nic vás to nestojí, tak proč si nepřečíst i tento článek?  Každý senior by to měl dělat jednou denně. Zlepší to paměť, probudí mozek

Studie z roku 2023, publikovaná v časopise Nutrients, ukázala, že konzumace kiwi před spaním zlepšuje kvalitu spánku. Výzkumu se zúčastnili sportovci trpící poruchami spánku, kteří po čtyřech týdnech pravidelného pojídání kiwi zaznamenali:

  • zkrácení doby potřebné k usnutí,
  • prodloužení délky spánku,
  • zlepšení jeho kvality.

Zajímavostí je, že účastníci jedli kiwi hodinu před spaním, což umožnilo aktivním látkám plně působit na organismus. Přestože studie se zaměřovala na konzumaci večer, další výzkumy by mohly prozkoumat, zda má podobné účinky i konzumace během dne.

Jak a kolik kiwi konzumovat?

Chcete-li využít příznivé účinky kiwi na spánek, doporučuje se sníst 1–2 plody nejpozději dvě hodiny před spaním. Tato dávka je dostatečná k dosažení pozitivních výsledků. Kiwi je bezpečné i pro těhotné a kojící ženy. Opatrní by však měli být lidé se sklonem k průjmům, protože ovoce má mírně projímavé účinky.

Nic vás to nestojí, tak proč si nepřečíst i tento článek?  Pokud si toho všimnete v lednici, dejte do ní na noc noviny

Shrnutí

  • Kiwi je nízkokalorické ovoce bohaté na důležité živiny.
  • Obsahuje serotonin, který pomáhá zlepšit kvalitu spánku.
  • Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud sníte 1–2 kiwi hodinu před spaním.
  • Je vhodné téměř pro každého, ale lidé se sklonem k průjmům by měli jeho konzumaci omezit.

Kiwi tedy není jen chutnou pochoutkou, ale také přirozeným prostředkem na podporu spánku, který může pomoci zlepšit kvalitu vašeho nočního odpočinku.


Staň se zdrojem inspirace pro své přátele – sdílej článek, který tě zaujal!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *