Datle patří k nejstarším druhům ovoce, které lidstvo konzumuje již tisíce let. Přestože mají mimořádné zdravotní přínosy, mnoho lidí je vnímá spíše jako sezónní pochoutku, zejména během Vánoc.
Ve skutečnosti by si datle zasloužily pevné místo v našem jídelníčku po celý rok. Jsou bohaté na vlákninu, přírodní cukry, vitamíny a minerály. Jejich pravidelná konzumace může mít pozitivní vliv na trávení, zdraví srdce i nervový systém. Přesto je nutné dbát na přiměřené množství konzumace, jelikož se jedná o kaloricky vydatnou potravinu.
Superpotravina plná živin
Datle obsahují přírodní látky, které pomáhají bojovat proti bakteriím, virům, plísním i těžkým kovům. Jejich přínosy pro zdraví jsou široké:
- Podporují zdravé trávení a zmírňují zácpu.
- Pomáhají regulovat krevní tlak a posilují srdce.
- Přispívají ke zdraví kostí.
- Mají protizánětlivé vlastnosti.
- Podporují správnou funkci nervového systému.
- Zlepšují kvalitu vlasů a pokožky.
- Pomáhají při problémech se spánkem.
Kdy jíst datle pro maximální účinek?
Ráno pro energii
Datle jsou ideálním startem dne, protože obsahují sacharidy, které tělo rychle přemění na energii. Díky vysokému obsahu vlákniny také pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet náhlým pocitům hladu.
Jako zdravá svačina
Pokud mezi jídly pocítíte hlad, datle jsou skvělou volbou. Kombinace vlákniny a přírodních cukrů umožňuje postupné uvolňování energie, čímž se předchází prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Ideální je zkombinovat je s ořechovým máslem, které dodá tělu bílkoviny a zdravé tuky, díky čemuž zasytí na delší dobu.
Před tréninkem
Ačkoliv mají datle vysoký obsah cukru, díky postupnému uvolňování energie jsou skvělou volbou před sportovní aktivitou. Konzumace 2 až 4 datlí 30 až 60 minut před tréninkem dodá dostatek energie a zlepší fyzický výkon.
Na co si dát pozor?
Dráždivé střevo a intolerance sacharidů
Datle sice prospívají trávení, ale nejsou vhodné pro každého. Lidé trpící syndromem dráždivého střeva nebo intolerancí sacharidů mohou mít potíže s trávením jednoduchých cukrů obsažených v datlích, což může vést k nadýmání, plynatosti či dalším zažívacím obtížím.
Konzumace po výdatném jídle
Vysoký obsah vlákniny v datlích znamená, že jejich trávení trvá déle. Pokud je sníte ihned po sytém jídle, můžete pociťovat těžkost nebo pokles energie. Proto je lepší zařadit je do jídelníčku jako samostatnou svačinu.
Možné alergické reakce
Někteří lidé mohou být citliví na datle, zejména kvůli obsahu sorbitolu – cukerného alkoholu, který může způsobit zažívací potíže včetně průjmu. Je proto důležité sledovat reakce organismu a konzumovat datle s mírou.
