Obezita a kardiovaskulární onemocnění patří mezi nejvážnější zdravotní problémy současnosti. Klíčovými faktory vedoucími k těmto potížím jsou nevhodná strava a nedostatek pohybu.
Podle statistik Světové zdravotnické organizace (WHO) se počet lidí s nadváhou nebo obezitou celosvětově za posledních 40 let více než ztrojnásobil. Může být obyčejná chůze řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout a zároveň si zlepšit kondici? V tomto článku zjistíte, kolik kroků je potřeba k redukci jednoho kilogramu a proč je pravidelná chůze jednou z nejzdravějších forem pohybu.
Chůze místo běhu – jednoduchá cesta ke zdraví
Strava a pohyb tvoří základ zdravého životního stylu. Změna jídelníčku je často jednodušší než zavedení pravidelné fyzické aktivity, přesto je pohyb nezbytný. Ačkoli je běhání populární, není to jediná efektivní forma pohybu. Chůze, často podceňovaná, může být ideálním řešením nejen pro začátečníky, ale i pro ty, kteří hledají méně náročnou alternativu.
Dříve byla chůze běžnou součástí každodenního života – například podle studie Americké asociace pro zdraví průměrný člověk před 50 lety ušel denně téměř 8 kilometrů, zatímco dnes je to méně než polovina. Dnes, v době automobilů a rozvinuté veřejné dopravy, se pěší pohyb výrazně snížil. Přitom vědecké studie potvrzují, že pravidelná chůze snižuje riziko srdečních chorob, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a dokonce některých typů rakoviny. Kromě toho má pozitivní vliv na duševní zdraví, zmírňuje projevy úzkosti, deprese a podporuje kvalitnější spánek.
Kolik kroků je třeba k úbytku kilogramu?
Proces hubnutí se řídí jednoduchým pravidlem: tělo začne spalovat tukové zásoby, pokud přijímáme méně kalorií, než spotřebujeme. Chůze je skvělým nástrojem pro podporu úbytku hmotnosti.
Jeden kilogram tělesného tuku odpovídá přibližně 7 700 kcal, což se však může mírně lišit v závislosti na individuálním složení těla a metabolické aktivitě. Pokud předpokládáme, že člověk vážící 70 kg spálí při 1 000 krocích asi 40 kcal, je potřeba ujít přibližně 192 000 kroků k úbytku jednoho kilogramu. To znamená, že při průměrných 10 000 krocích denně by redukce 1 kg tuku trvala přibližně 20 dní.
Jak zvýšit efektivitu chůze?
Chůze má přirozené zdravotní přínosy, ale její účinnost lze ještě zvýšit pro rychlejší dosažení výsledků. Odborníci na výživu, včetně Michala Wrzoska, zdůrazňují, že intenzita hraje klíčovou roli. Rychlejší tempo umožňuje spálit více kalorií za kratší dobu. Dalšími způsoby, jak zvýšit efektivitu chůze, jsou:
- Chůze do kopce – zvýšená náročnost zvyšuje kalorický výdej,
- Chůze s batohem nebo závažím – přirozeně zvyšuje odpor a tím i spotřebu energie,
- Intervalová chůze – střídání rychlého a pomalého tempa pro efektivnější spalování.
Chůze však není jen nástrojem k hubnutí. Její pozitivní dopady na kardiovaskulární systém, klouby a celkovou fyzickou i duševní kondici z ní činí aktivitu, která by měla být součástí každodenního života – bez ohledu na váhu či fitness cíle.
Shrnutí
- Chůze je jednoduchou a zdravou formou pohybu.
- Pravidelná chůze snižuje riziko mnoha onemocnění a podporuje duševní zdraví.
- K úbytku 1 kg tuku je potřeba spálit 7 700 kcal, což odpovídá 192 000 krokům.
- Rychlejší tempo, chůze do kopce či s přídavnou zátěží mohou efektivitu spalování zvýšit. Například rychlá chůze (6 km/h) může spálit až o 30 % více kalorií než běžná chůze (4 km/h).
- Chůze prospívá nejen redukci hmotnosti, ale také celkové fyzické a psychické kondici.
