Chůze se v posledních letech díky rozmachu zdravotních a fitness aplikací dostala opět do popředí jako jedna z nejjednodušších forem fyzické aktivity. Často slýcháme, že bychom měli denně ujít 10 000 kroků pro udržení zdraví, ale jak se ukazuje, není to vždy nutné.
Jak pravidelná chůze prospívá našemu zdraví?
Začněme tím, že pravidelná chůze má prokazatelně pozitivní dopad na naše psychické zdraví. Chůze:
- zlepšuje náladu a celkovou pohodu,
- pomáhá snižovat stres,
- podporuje uvolňování endorfinů, tedy hormonů štěstí,
- zvyšuje naši energii,
- zmírňuje napětí,
- snižuje úzkost a riziko deprese,
- posiluje sebevědomí,
- motivuje k další fyzické aktivitě.
Je zajímavé, že chůze, jakožto přirozená forma pohybu, nám umožňuje uvolnit mysl a věnovat se meditaci nebo volnému myšlení. Během chůze můžeme také efektivně vstřebávat nové informace, například posloucháním podcastů nebo rozvíjením vlastní kreativity. Studie ukazují, že chůze zlepšuje schopnost učení, což je skvělý důvod, proč si ji osvojit jako každodenní zvyk.
Navíc vědci prokázali, že pravidelná chůze pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, což je obzvláště prospěšné pro diabetiky, zejména po jídle. Stačí jen desetiminutová procházka k tomu, aby se v těle začaly projevovat pozitivní změny. Chůze zlepšuje fyzickou kondici, chrání před kardiovaskulárními onemocněními, urychluje metabolismus, zmírňuje bolesti svalů a kloubů a pomáhá předcházet nadváze. Pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržet svou hmotnost, je chůze ideální formou aktivity.
Procházky na čerstvém vzduchu jsou také skvělým způsobem, jak si okysličit tělo, navázat kontakt s přírodou a vyčistit si hlavu po náročném dni v práci. Není tedy divu, že studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine, která se zaměřila na více než 50 000 nadšenců chůze, zjistila, že pravidelná chůze může snížit riziko předčasného úmrtí až o 30 %.
Kolik kroků denně by měli udělat lidé starší 60 let?
Lékaři se shodují, že chůze je vhodná pro každého, bez ohledu na věk. Obecně se doporučuje ujít denně 10 000 kroků, ale ne každý musí tento cíl striktně dodržovat, aby mohl těžit z výhod chůze.
V březnu 2022 byla v USA zveřejněna studie, která sledovala 50 000 lidí a ukázala, že lidé nad 60 let nemusí nutně dosáhnout 10 000 kroků denně. Pro zdravé osoby v tomto věku je ideální dosáhnout 6 000 až 8 000 kroků denně, což je pro ně dostatečný pohyb pro udržení zdraví.
Mladší lidé ve věku 18-59 let mohou bezpečně ujít 7 000 až 10 000 kroků denně. Tento rozsah, společně s vyváženou stravou, jim může pomoci udržet si hmotnost nebo dokonce zhubnout.
Světová zdravotnická organizace (WHO) navíc upozorňuje, že lidé s chronickými nemocemi nebo zdravotními omezeními by měli usilovat o 5 500 kroků denně a postupně zvyšovat aktivitu podle svých možností.
Závěr všech nedávných studií je tedy jasný – chůze je prospěšná pro každého, bez ohledu na věk či zdravotní stav. Není třeba lámat rekordy v počtu kroků, ale spíše se zaměřit na pravidelnou a příjemnou fyzickou aktivitu, která přináší nespočet zdravotních výhod.