Dostatek kvalitního spánku je zásadní pro naše zdraví a celkovou pohodu. Ale kolik hodin spánku bychom měli opravdu mít a mění se tato potřeba s přibývajícím věkem?
Proč je spánek tak důležitý?
Spánek má klíčový vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Pomáhá regenerovat tělo, zvláště mozek, a umožňuje nám fungovat na plný výkon.
Jednou z hlavních látek ovlivňujících náš spánek je chemická sloučenina zvaná adenosin. Tato látka hraje důležitou roli v našem nervovém systému, kde působí jako neurotransmiter, který mozku signalizuje únavu.
Během spánku, zejména v hlubokých fázích, je adenosin z mozku odstraněn, což nám po probuzení umožňuje cítit se odpočatí a svěží.
Dostatek spánku posiluje imunitní systém, reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje zdraví srdce, pomáhá udržet optimální hmotnost a zlepšuje paměť a koncentraci – což je obzvlášť důležité pro starší lidi.
Kolik spánku potřebují starší lidé?
Vědci se už dlouhá léta zabývají otázkou, kolik spánku je optimální pro různé věkové skupiny. Například novorozenci potřebují až 14 až 17 hodin spánku denně. S věkem se však tato potřeba snižuje.
Kojenci ve věku 4 až 11 měsíců spí 12–15 hodin, batolata ve věku 1–2 roky potřebují 11–14 hodin a děti předškolního věku (3–5 let) by měly spát 10–13 hodin denně.
U dospělých se za ideální délku spánku považuje osm hodin, což je obecně považováno za dostatečné pro regeneraci těla i mysli.
Nové poznatky o spánku ve vyšším věku
V nedávné studii, kterou provedli vědci z Cambridgeské univerzity a Fudanské univerzity v Číně, bylo analyzováno, jak délka spánku ovlivňuje kognitivní funkce a duševní zdraví u více než 500 000 účastníků ve věku od 38 do 73 let.
Z výsledků vyplynulo, že pro lidi starší 65 let je ideální délka spánku sedm hodin. Ti, kteří spali sedm hodin denně, se ráno cítili svěží, soustředění a celkově se těšili dobrému duševnímu zdraví.
Tato studie potvrzuje, že nejen nedostatek, ale i nadměrný spánek může mít negativní vliv na naši kognitivní výkonnost a psychickou pohodu.
