Para ořechy jsou nenápadným, ale mimořádně hodnotným darem přírody. Přestože mají vysoký obsah kalorií, jejich střídmá konzumace přináší mnoho zdravotních výhod – od podpory trávícího systému až po zlepšení funkce štítné žlázy a nervového systému.
Stačí jen několik ořechů denně, aby tělo získalo potřebné vitamíny a minerály. Zjistěte, proč by měly být součástí vašeho jídelníčku!
Para ořechy a zdraví střev – přírodní podpora trávení
Zdraví trávicího systému hraje klíčovou roli v celkovém pocitu pohody a úrovni energie. Para ořechy díky vysokému obsahu vlákniny podporují správnou činnost střev, usnadňují trávení a pomáhají předcházet zácpě. Vláknina zároveň funguje jako přírodní detoxikátor, který pomáhá tělu zbavit se škodlivých toxinů. Pravidelná konzumace těchto ořechů může přispět k lepšímu fungování střev a snížení nadýmání.
Bohatství živin – proč jsou para ořechy výjimečné?
Para ořechy jsou skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů, které podporují správné fungování organismu. Nejvýznamnější živiny, které obsahují:
Selen – jediný para ořech pokryje až 175 % denní potřeby tohoto minerálu, který podporuje imunitu a zdraví štítné žlázy. Vláknina – reguluje trávení a pomáhá tělu zbavit se toxinů. Nenasycené mastné kyseliny – přispívají ke zdraví srdce, snižují hladinu cholesterolu a stabilizují hladinu cukru v krvi. Vitamíny skupiny B – nezbytné pro správné fungování nervového systému, zlepšují paměť a koncentraci. Vitamín E – silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem a zpomaluje stárnutí. Hořčík – důležitý pro správnou činnost svalů, posiluje nervový systém a kosti. Draslík – podporuje funkci svalů a reguluje rovnováhu tekutin v těle. Zinek – posiluje imunitu a zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů. Železo – klíčové pro správný transport kyslíku v těle, pomáhá předcházet anémii.
Para ořechy a kontrola hmotnosti – jak pomáhají při hubnutí?
Navzdory vyššímu obsahu kalorií mohou para ořechy pomáhat při regulaci hmotnosti. Obsahují velké množství vlákniny, která zajišťuje delší pocit sytosti a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, čímž snižuje potřebu častého mlsání. Jejich nízký glykemický index navíc pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvům glukózy, které způsobují návaly hladu. Zařazení těchto ořechů do jídelníčku může pomoci udržet zdravou hmotnost a lépe řídit příjem kalorií.
Jak zařadit para ořechy do stravy?
Para ořechy nejsou jen zdravé, ale také chutné. Můžete je konzumovat různými způsoby:
Jako samostatnou svačinu. Jako přísadu do ovesných vloček, jogurtu nebo müsli. V salátech – dodají křupavost a jedinečnou chuť. V dezertech, koláčích a sušenkách. V slaných pokrmech, například jako součást pesta nebo obal na maso či ryby. Ve formě domácího ořechového másla.
Kolik para ořechů jíst denně?
Přestože jsou para ořechy velmi prospěšné pro zdraví, je důležité konzumovat je s mírou. Obsahují velké množství selenu, jehož nadbytek může vést k nežádoucím zdravotním problémům, jako je vypadávání vlasů, lámavost nehtů nebo trávicí potíže. Odborníci na výživu doporučují maximálně pět ořechů denně, abyste mohli naplno využívat jejich zdravotní benefity bez rizika předávkování selenem.
