Plynatost je běžný problém, který trápí více než 20 procent lidí. Příčiny mohou být různé, ale často stačí malé úpravy jídelníčku, aby došlo ke zlepšení. Odbornice na výživu se podělila o tip na jednu konkrétní potravinu, která může pomoci hned od rána.
Plynatost se zhoršuje během dne
Podle Dr. Fermína Mearina Manrique, lékaře z centra Teknon a člena asociace Top Doctors, se plynatost často zhoršuje během dne. Po probuzení bývá břicho relativně v klidu, ale večer se problém zintenzivňuje. Důvodem může být postupné hromadění plynů v břišní dutině, které oslabuje břišní svalstvo. Proto je důležité zaměřit se na prevenci už od rána.
Přirozená cesta ke zmírnění plynatosti
Jak na to? Klíčem je podpořit zdraví střevní mikroflóry už od snídaně. Jedním z jednoduchých řešení je zařadit do ranního jídelníčku přírodní jogurt.
„Mnohé studie ukazují, že strava bohatá na přírodní probiotika, jako je jogurt, pomáhá diverzifikovat střevní mikroflóru a zmírnit nadýmání. Jogurty obsahují živé kultury bakterií, které osidlují trávicí trakt a napomáhají trávení, což je zásadní pro zdraví střev,“ vysvětluje výživová poradkyně Paula Martín Clares.
Volte přírodní jogurty
Odbornice doporučuje volit přírodní jogurty s minimem přidaných složek. Varuje také před ovocnými jogurty, které často obsahují cukry, sladidla a barviva.
„Pro dochucení jogurtu je lepší přidat čerstvé ovoce, než vybírat ochucené varianty, které mohou obsahovat nežádoucí přísady,“ radí.
Alternativa ke jogurtu
Pokud chcete občas změnu, skvělou alternativou k jogurtu je kefír. Tento fermentovaný nápoj je bohatý na probiotika, která podporují rovnováhu střevní mikroflóry, zlepšují trávení a pomáhají regulovat problémy jako je zácpa, nadýmání a plynatost.
Zahrnutím těchto potravin do své snídaně můžete přispět k lepšímu trávení a snížit nepříjemné projevy plynatosti během dne.
