Co se děje s naším tělem, když pijeme vodu během jídla?

Staň se zdrojem inspirace pro své přátele – sdílej článek, který tě zaujal!

Dehydratace je velmi nebezpečná pro zdraví, a proto je důležité dbát na pravidelný příjem tekutin. Vědět, jak správně hydratovat tělo, kolik a kdy pít, a jakou vodu vybrat, je klíčové.

Proč je pití vody důležité?

Lidské tělo dokáže přežít bez vody pouze 4 až 7 dní. Každý den ztrácíme vodu dýcháním (cca 400 ml), pocením (asi 900 ml), močením (až 1,5 l) a stolicí (asi 100 ml). V horkých dnech se ztráty vody zvyšují kvůli vysokým teplotám, ale i v zimě, kdy jsme často v přetopených a nevětraných místnostech, se tělo rychleji dehydratuje. Správná hydratace je klíčová pro naše zdraví a udržení těla v dobré kondici.

Pitná voda je nejdostupnější a nejjednodušší způsob hydratace. Když pocítíme žízeň, tělo nám signalizuje první příznaky dehydratace.

Nic vás to nestojí, tak proč si nepřečíst i tento článek?  Domácí spalovač tuků přímo ze zahrady: Zázračný čaj z březových listů

Lidské tělo je složeno přibližně z 60 % z vody. Ve svalech je 76 % vody, v tukové tkáni přibližně 10 % a v kostech 22 %. Fyzicky aktivní lidé mají více svalové hmoty a tedy i více vody v těle.

Kolik vody bychom měli pít?

Výzkumy o ideálním množství vody pro udržení těla v kondici probíhají od 19. století. Přesto není snadné určit univerzální normu, která by vyhovovala všem. Potřeba tekutin se liší podle věku, pohlaví, zdravotního stavu, místa bydliště, fyzické aktivity a typu práce. Obecně se doporučuje, aby dospělý člověk vypil minimálně 1,5 litru vody denně.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) doporučuje denní příjem tekutin na základě energetické potřeby člověka. U dospělých se počítá s 1 ml vody na každou kalorii spotřebované energie, u dětí a kojenců je to přibližně 1,5 ml vody na 1 kcal.

Nic vás to nestojí, tak proč si nepřečíst i tento článek?  Jak připravit maso, aby bylo měkké jako z luxusní restaurace

Doporučené množství vody podle EFSA:

  • Děti 2-3 roky: 1300 ml
  • Děti 4-8 let: 1600 ml
  • Chlapci 9-13 let: 2100 ml
  • Dívky 9-13 let: 1900 ml
  • Dospělé ženy: 2000 ml
  • Dospělí muži: 2500 ml

Uvedené hodnoty zahrnují také vodu obsaženou v potravinách (cca 20 % denní potřeby).

Kdy a jak pít vodu?

Množství vody je důležité, ale stejně tak důležité je vědět, jak ji pít. Pití velkého množství vody najednou není efektivní. Ideální je pít vodu systematicky, v malých dávkách během celého dne.

Indická odbornice Sonia Bakshi doporučuje nepít vodu během jídla. Pití vody při jídle může narušit trávicí proces a způsobit výkyvy hladiny inzulínu. Pokud je těžké vydržet bez pití během jídla, zkuste minimalizovat množství vypité vody. Nejlepší je pít vodu asi hodinu po jídle, aby tělo mělo čas vstřebat živiny z potravy.

Nic vás to nestojí, tak proč si nepřečíst i tento článek?  Proč se vyplatí pít kávu: Překvapivé zjištění vědců

Pít dostatek vody ráno na prázdný žaludek pomáhá tělu po noční dehydrataci. Systematická hydratace během dne pomáhá tělu efektivněji využívat přijatou vodu.

Jakou vodu pít?

Nejlepší volbou je nesycená, středně mineralizovaná voda. Sycená voda může způsobit nadýmání a u lidí s trávicími problémy i další potíže, jako je reflux nebo syndrom dráždivého tračníku. Voda s nízkým obsahem minerálů není ideální v létě, kdy ztrácíme více minerálů pocením. Příliš vysoký obsah minerálů ve vodě také není vždy vhodný, proto se v případě vysoké spotřeby minerální vody poraďte s lékařem.

Dodržování těchto doporučení pomůže udržet vaše tělo správně hydratované a přispěje k celkovému zdraví a pohodě.


Staň se zdrojem inspirace pro své přátele – sdílej článek, který tě zaujal!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *