Nejnovější studie Univerzity v Southamptonu ukazují, že až 90 % žen trpí nedostatkem důležité živiny – kyseliny listové, známé také jako vitamín B9. Tento problém se nejvíce týká těhotných žen, pro něž je dostatečný přísun této látky zásadní.
Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu nových buněk a syntézu genetického materiálu. Její nedostatek v prvních týdnech těhotenství může vést k vážným vývojovým vadám plodu, jako je rozštěp páteře nebo jiné defekty nervové trubice. Proto je kyselina listová nezbytnou součástí stravy budoucích matek, které jí potřebují až desetkrát více než průměrný dospělý člověk.
Příznaky nedostatku kyseliny listové
Nedostatek vitamínu B9 se může projevit různými příznaky. Mezi nejčastější příznaky patří:
- chronická únava,
- mravenčení v končetinách,
- vředy v ústní dutině,
- bolest a pálení jazyka.
Kyselina listová nejen podporuje správný vývoj plodu, ale také se podílí na tvorbě červených krvinek a snižuje pocit únavy. Je důležitá i mimo těhotenství, zejména během růstu nebo regenerace organismu.
Jak doplnit nedostatek?
Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak tělu zajistit dostatek kyseliny listové:
1. Pohár pomerančového džusu každý den
Odborníci, včetně Dr. Frankieho Phillipse, doporučují denní konzumaci 150 ml přírodního, 100% pomerančového džusu jako snadný a účinný způsob, jak doplnit vitamín B9. Tento džus navíc obsahuje i další cenné látky, jako jsou draslík, hořčík a železo.
2. Listová zelenina v každodenní stravě
Špenát, kapusta nebo brokolice jsou bohaté na kyselinu listovou. Přidávejte je do jídel, jako jsou kari, saláty nebo dušená zelenina, a obohaťte svůj jídelníček o důležité živiny.
3. Luštěniny jako základ zdravé výživy
Cizrna, čočka či fazole jsou dalším výborným zdrojem kyseliny listové. Jediná porce vařené čočky může pokrýt až 90 % denní potřeby vitamínu B9. Navíc luštěniny obsahují vlákninu, bílkoviny a antioxidanty, což z nich dělá ideální volbu pro každého, kdo dbá na své zdraví.
Proč je důležité dbát na dostatek kyseliny listové?
Dostatečný přísun vitamínu B9 je zásadní nejen pro těhotné ženy, ale i pro celkové zdraví. Nedostatek této živiny lze snadno vyřešit vyváženou stravou.
Shrnutí:
- Problém: Až 90 % žen trpí nedostatkem kyseliny listové, což může vést k únavě, problémům v ústní dutině a vývojovým vadám plodu.
- Řešení: Stačí zařadit do jídelníčku potraviny, jako jsou pomerančový džus, listová zelenina a luštěniny.
- Proč je to důležité: Kyselina listová podporuje tvorbu červených krvinek, snižuje únavu a chrání plod před vývojovými poruchami.
Zdravá strava je jednoduchým způsobem, jak se vyhnout problémům spojeným s nedostatkem kyseliny listové a podpořit celkové zdraví.
