Očista těla od škodlivých látek nemusí být náročná a plná obětí. Není třeba držet přísné diety nebo užívat spoustu doplňků stravy. Stačí do svého jídelníčku zařadit barevné ovocné a zeleninové smoothies, které vám poskytnou důležité vitamíny, minerály a vlákninu pro podporu detoxikace a zdravého trávení. Zde najdete několik tipů a receptů.
Které smoothies jsou vhodné pro očistu střev?
Smoothies jsou nápoje, které můžete připravit z různých druhů ovoce, zeleniny a dalších ingrediencí. Klíčové je vybrat si suroviny bohaté na vlákninu, antioxidanty a další látky podporující očistu těla. Zde je několik složek, které by ve vašich smoothies neměly chybět:
- Listová zelenina: špenát, kapusta, petržel nebo celer jsou skvělými zdroji vlákniny, chlorofylu a vitamínů.
- Ovoce: jablka, banány, bobulovité ovoce, citrusy a kiwi poskytují vitamíny, antioxidanty a přirozenou sladkost.
- Zelenina: okurka, mrkev, červená řepa nebo zázvor podporují trávení a mají protizánětlivé účinky.
- Superpotraviny: spirulina, chlorella, chia semínka, lněná semínka nebo mladý ječmen obohacují smoothies o další výživové hodnoty.
- Tekutiny: kokosová voda, zelený čaj, mandlové mléko nebo čistá voda jsou ideálními základy pro smoothies.
Recepty na očistné smoothies
Základní očistné smoothie
Ingredience:
- 1 hrst špenátu
- 1 jablko
- 1 banán
- 1 lžíce chia semínek
- 200 ml kokosové vody
Postup:
- Všechny ingredience vložte do mixéru.
- Mixujte do hladka.
- Smoothie podávejte ihned po přípravě.
Zelené čisticí smoothie
Ingredience:
- 1 hrst kapusty
- 1 okurka
- 1 kiwi
- 1 lžička spiruliny
- šťáva z 1/2 citronu
- 200 ml vody
Postup:
- Kapustu a okurku důkladně umyjte a nakrájejte na menší kousky.
- Kiwi oloupejte a nakrájejte na plátky.
- Všechny přísady vložte do mixéru a mixujte do hladka.
- Podle chuti přidejte citronovou šťávu.
Ranní očistné smoothie
Ingredience:
- 1 banán
- 1 mrkev
- 1 pomeranč
- 1 lžička lněných semínek
- 200 ml vody
Postup:
- Banán a mrkev oloupejte, pomeranč oloupejte a rozdělte na kousky.
- Všechny přísady vložte do mixéru.
- Mixujte do hladka.
- Smoothie je nejlepší konzumovat nalačno, hned po probuzení.
Večerní očistné smoothie
Ingredience:
- 1 jablko
- 1 hrst petrželové natě
- 1 okurka
- 1 lžička chlorelly
- 200 ml zeleného čaje
Postup:
- Umyjte jablko, odstraňte jádřinec a nakrájejte na kousky.
- Okurku oloupejte a nakrájejte na plátky.
- Všechny přísady vložte do mixéru a mixujte do hladka.
- Smoothie vypijte hodinu před spaním.
Výhody pravidelné konzumace očistných smoothies
Ovocné a zeleninové koktejly mají mnoho pozitivních účinků na zdraví střev. Zlepšují funkci střevních bakterií, což vede ke zdravějšímu střevnímu mikrobiomu. Vláknina obsažená v ovoci a zelenině podporuje trávení a pravidelnost stolice.
Prospěšné bakterie ve střevech fermentují vlákninu a vytvářejí mastné kyseliny s protizánětlivými účinky. Tyto bakterie také podporují celkovou imunitu těla a chrání jej před patogeny. Pro maximální přínos vybírejte suroviny bohaté na polyfenoly a antioxidanty. Koktejly s ořechy, bylinkami nebo kakaem vám pomohou udržet hydrataci, což zlepší vzhled pokožky a dodá vám energii každý den.
Zahrnutí těchto smoothies do vašeho jídelníčku je jednoduchý a chutný způsob, jak podpořit své zdraví a cítit se lépe.