Pokoušíte se zhubnout, ale vaše snaha se zdá být marná? Možná jste už vyzkoušeli různé diety, ale váha stále ukazuje stejné číslo. Pokud chcete dosáhnout trvalého úspěchu, nestačí jen držet dietu s kalorickým deficitem – je třeba vzít v úvahu i další faktory, které hrají klíčovou roli v procesu hubnutí.
V tomto článku se zaměříme na pět hlavních důvodů, proč se vaše redukční dieta nemusí dařit, a co můžete udělat pro to, abyste dosáhli svého cíle.
Jak správně naplánovat dietu?
Mnozí lidé si stanoví konkrétní datum, kdy začnou s dietou – například od příštího pondělí nebo na začátku nového měsíce. Často však plánování končí právě zde, což může vést k neúspěchu.
Hubnutí je proces, na který je třeba se připravit. Podobně jako se na dovolenou připravujeme s dostatečným předstihem, je důležité připravit se i na dietu. Kromě stanovení konkrétního data, kdy začnete, je důležité zaměřit se na několik klíčových aspektů, které vám pomohou dosáhnout úspěchu:
- Stanovte si reálný cíl.
- Zjistěte kalorický obsah potravin, které běžně konzumujete.
- Naučte se, jak zajistit, aby vaše jídla byla výživná a sytá.
- Určete své kalorické potřeby a na základě nich upravte svůj kalorický deficit.
- Plánujte si jídla předem a připravujte si nákupní seznamy.
- Vyberte si fyzickou aktivitu, která vás baví, a stanovte si, kdy a jak dlouho se jí budete věnovat.
Co vám může ztížit hubnutí?
Pokud jste se pečlivě připravili na dietu, je důležité vědět, co může negativně ovlivnit váš pokrok.
1. Špatný kalorický deficit
Pro stanovení správného kalorického deficitu musíte znát několik klíčových údajů, jako jsou věk, výška, hmotnost a úroveň fyzické aktivity. Často dochází k chybám při odhadu úrovně aktivity, což může vést k nesprávnému stanovení kalorického příjmu. Výsledkem je nadbytečný kalorický příjem, který brání v hubnutí.
2. Skryté kalorie
Při přechodu na zdravější stravu mnoho lidí sáhne po potravinách, které jsou sice zdravé, ale také vysoce kalorické. Mezi tyto potraviny patří například ořechy, sušené ovoce, arašídové máslo nebo hořká čokoláda. Tyto potraviny lze zařadit do jídelníčku, ale je třeba je konzumovat s mírou.
Měli byste si také dávat pozor na produkty označené jako „fit“ nebo „light“. I když mohou obsahovat přidanou vlákninu nebo vitamíny, mohou také obsahovat skryté tuky nebo cukry, které nejsou vhodné pro dietu zaměřenou na hubnutí.
3. Nedostatek spánku
Kvalitní spánek je pro hubnutí klíčový. Lidé, kteří spí méně než 7-8 hodin denně, mají tendenci více jíst a konzumovat více kalorií. Nedostatek spánku ovlivňuje hormony regulující hlad a sytost, což může vést k přejídání.
4. Stres
Chronický stres může být vážnou překážkou při hubnutí. Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu zvyšuje chuť k jídlu a podporuje přejídání. Mnoho lidí ve stresu sahá po nezdravých potravinách, které jsou bohaté na tuky a cukry, což ztěžuje hubnutí.
5. Perfekcionismus
Přístup „všechno nebo nic“ může být dalším důvodem neúspěchu. Někteří lidé, kteří se snaží zhubnout, si myslí, že jakákoli odchylka od plánu znamená konec diety. Tento extrémní přístup může vést k tomu, že po malém uklouznutí ztratí motivaci a vrátí se ke starým návykům.
Lze dosáhnout trvalého hubnutí?
Ano, je to možné. Hubnutí je však proces, který vyžaduje plánování a odhodlání. Může dojít k překážkám a dočasnému zastavení pokroku, ale pokud se soustředíte na svůj cíl, můžete je překonat. Pokud se ocitnete v bodě, kdy nevíte, jak dál, nebo vaše váha stagnuje, vyhledejte pomoc odborníka na výživu, který vám pomůže najít správný směr.